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中医专家辟谣：出汗排毒不靠谱，运{动误区}需警惕三伏将至，不少人认为“多运动多出汗”能帮身体“排毒清血管”。北京中医药大学东直门医院主任医师马洪明提醒：这是误区！出汗排出的主要是水分和少量盐分，血管里的斑块、毒素并非靠汗液能排出。高温下长时间高强度运动，反而会导致血液浓缩、血流变慢，引发血压波动，对心脑血管病患者尤为危险。
两个极端都要避：一是烈日下剧烈运动求“暴汗”，二是因怕热长期静养不动。前者易诱发心脑血管意外，后者会使循环减慢、血液黏稠，不利于“三高”控制。
科学运动建议：选择清晨或傍晚进行慢走、太极拳、八段锦等低中强度项目，每次20至30分钟，以微微汗出、能正常说话、无胸闷气短为宜。
补水有讲究：运动前后多次少量饮水，切忌一次性暴饮，尤其要避免大量喝冰水，以免刺激血管骤然收缩。
中医养生讲究“微汗”而非“暴汗”。这个夏天，记得放慢节奏，适度运动，才能真正养身不伤身。
南方网、粤学习记者 高燕萍 校对 梁洁萍
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